СОВЕТ ПСИХОЛОГА
Неделя с 6 по 12 октября 2025 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена как «Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)».
Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Что укрепляет психическое здоровье?
1. Нормальный режим сон-бодрствование:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. В идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи). Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность, а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п. Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.
2. Начните день с яркого оранжевого фрукта или овоща – впустите немного солнышка в вашу жизнь. Обжорство не снимает хандру! А ожирение, уже доказано, приводит к тревоге и депрессии.
3. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге.
Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум по 30 минут 2 раза в день).
4. Развивайте позитивное мышление, улыбнитесь и вспомните что-то очень радостное, «назначьте себе лекарство»! Это может быть любимый фильм, книга, любимый чай, встреча с друзьями и т.п.
5. Необходим регулярный отдых. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. Больше гуляйте! Шуршите листвой и смотрите по сторонам! Физическая активность повышает настроение!
6. Откажитесь от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики, избыток сладкого — эффект облегчения кратковременный, а вред — долгосрочный.
7. Не следует избегать стресса: вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.
8. Будьте внимательнее! к своему здоровью: лишний раз измерьте давление, пульс, уровень глюкозы крови, кому это требуется. Обратитесь к специалистам.
Посмотрите видеоролик, подготовленный психологом нашего санатория. Будьте здоровы!
https://disk.yandex.ru/i/ef44kVLmFiRI3Q
Неделя с 6 по 12 октября 2025 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена как «Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября)».
Целью Всемирного дня психического здоровья является сокращение и профилактика распространённых депрессивных расстройств, болезни Альцгеймера, эпилепсии, наркотической зависимости, умственной отсталости.
Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем, как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Что укрепляет психическое здоровье?
1. Нормальный режим сон-бодрствование:
Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов. В идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи). Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность, а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п. Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.
2. Начните день с яркого оранжевого фрукта или овоща – впустите немного солнышка в вашу жизнь. Обжорство не снимает хандру! А ожирение, уже доказано, приводит к тревоге и депрессии.
3. Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и др.) в мозге.
Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум по 30 минут 2 раза в день).
4. Развивайте позитивное мышление, улыбнитесь и вспомните что-то очень радостное, «назначьте себе лекарство»! Это может быть любимый фильм, книга, любимый чай, встреча с друзьями и т.п.
5. Необходим регулярный отдых. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю. Больше гуляйте! Шуршите листвой и смотрите по сторонам! Физическая активность повышает настроение!
6. Откажитесь от вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики, избыток сладкого — эффект облегчения кратковременный, а вред — долгосрочный.
7. Не следует избегать стресса: вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.
8. Будьте внимательнее! к своему здоровью: лишний раз измерьте давление, пульс, уровень глюкозы крови, кому это требуется. Обратитесь к специалистам.
Посмотрите видеоролик, подготовленный психологом нашего санатория. Будьте здоровы!
https://disk.yandex.ru/i/ef44kVLmFiRI3Q