Совет психолога

"ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ"

( В копилку психологической помощи).

Такое название техника получила за то, что все четыре фазы равны по продолжительности.

✅️ Зачем использовать?

- снизить стресс

- снизить тревогу

- улучшение сна

- вернуть контроль над дыханием

✅️ Как выполнять?

Опора см. Фото/Видео поста

Исходное положение - сидя на стуле, опираясь спиной о спинку стула

1. Сделать вдох через нос, считая до четырёх.

2. Задержать дыхание, так же считая до четырёх.

3. Выдохнуть через рот, считая до четырёх.

4. Снова задержать дыхание, считая до четырёх.

5-8 циклов.

✅️ Противопоказания

1. Ранний восстановительный период после инфаркта или инсульта;

2. Острые инфекционные заболевания и повышенная температура;

3. Головокружение;

4. Боль в груди, перебои в работе сердца;

любое состояние, при котором задержка дыхания вызывает дискомфорт.

#релаксационноедыхание

#антистресс

#дыханиепоквадрату