Откуда он берется? Как долго он может продолжаться и чем заканчивается? Как научиться себя контролировать?
С точки зрения психологии, гнев — это эмоциональная реакция на ощущение угрозы, несправедливости, фрустрации или боли.
Проблема в том, что эта эмоция все равно возникает у любого человека, но выражается неадекватно: либо взрывает человека несообразно ситуации, либо прячется и дает о себе знать в виде пассивной агрессии.
Например, человек устраивается на работу. Поначалу он хорошо показывает себя, но со временем начинает все саботировать. И начальник у него дурак, и задачи не по его мерке, и коллеги все делают не так. В итоге человека увольняется и цикл начинается заново. Дома он пытается придираться, что тапочки не там стоят, посуда не помыта….Что происходит? Человек не может выразить свой гнев напрямую, поэтому начинает делать вещи, которые разозлят окружающих и приведут к разрыву отношений, конфликту.
Для того чтобы рассказать о способах разрядки представьте себе лестницу. Вы на первой ступеньке – в зоне психологического комфорта. Здесь все хорошо, спокойно, не тревожно. И вдруг кто-то что-то не то сказал (указал), позвонил не вовремя или сделал не так. В общем, поломали ваши планы. И? Правильно, мы начинаем закипать. Это следующая ступенька.
Но уже здесь есть возможность не взбираться дальше.
1. На данном этапе есть еще возможность подумать и понять, что стало причиной раздражения. Осознать свои эмоции и правильно среагировать. Можно дать время на осмысление.
Помните, что первая причина гнева — истощение организма. Как правило, это нарушение режима «Сон- Бодрствование». За это у нас отвечает центр регуляции (1 блок мозга).
Рекомендации: необходимо наладить этот режим. Сон должен быть не менее 8 часов. Разрешите себе отдыхать, устраивайте «детокс» от ежедневной рутины.
2. Проанализируйте прошлый опыт. Что вызывает у вас злость и гнев? Если вы уже нащупали свои болевые точки, попробуйте замечать их в разных ситуациях.
3. Злость, обида, грусть и гнев обусловлены особенностями человеческого организма. Если вы полностью отрицаете негативные эмоции и пытаетесь делать вид, что у вас сплошной позитив, наступают проблемы. Как только вы признаетесь себе в том, что на самом деле испытываете, и разрешите себе с этим быть, — уйдет чувство вины. А значит, и гнев не будет скапливаться, рискуя прорваться в самый неудачный момент.
4. Признайтесь себе: вы раздражаетесь и злитесь не потому, что кто-то другой плохой и делает все не так. Вы испытываете эту эмоцию, потому что сами так захотели.
5. Научитесь вести диалог, простраивайте с объектами негатива возможные нюансы. Если вернуться к примеру с работодателем или сотрудником на работе, то оговаривайте охват работы; то что вы не хотите , чтобы вас беспокоили в выходные дни; возможность разделить объем работы с другим сотрудником; компенсацию за неудобство…
Без подобных диалогов раздражение будет накапливаться, как снежный ком, и в итоге выльется в скандал. Так что рекомендую принимать меры заранее и договариваться друг с другом, но не обвинять.
6. Устраивайте эмоциональную разрядку. Бегайте, приседайте, закройтесь в комнате и с силой раскрашивайте лист бумаги, бейте подушку, кричите в лесу… Любая активность, связанная с телом, помогает выразить агрессию. В долгосрочной перспективе отдыхайте почаще и меняйте активности.
7. Техники релаксации. Глубокое дыхание, йога или даже простая прогулка на свежем воздухе могут помочь снять напряжение.
8. Техника отвлечения. Если гнев накатывает волной, нужно попробовать переключиться на что-то другое. Это может быть прогулка, занятие спортом, слушание музыки.
9. Выражение гнева конструктивно. Можно изложить свои чувства на бумаге, например, написать письмо или вести дневник эмоций. Это поможет понять корни чувств.
10. Развитие эмпатии. Нужно попробовать встать на место другого человека и понять, почему он мог поступить так, что вызвало гнев. Иногда осознание мотивов других людей помогает снизить уровень агрессии и прийти к компромиссу.
11. Постановка целей и мотивация. Можно использовать свой гнев как топливо для достижения целей. Нужно создать план действий и начать работать над его реализацией.
12. Волонтёрская деятельность и помощь другим. Можно направить свою энергию на помощь другим людям. Это может не только отвлечь, но и дать чувство удовлетворения.
Техник много. Управление гневом — это навык, который требует времени и практики.
Применяйте их на этом этапе, так как дальше только стресс, страдание, агрессия и конфликты. Контролируйте свой гнев и свои эмоции. Помните, что пожар легче предупредить, чем потушить.