Цель- снизить эмоциональную вовлеченность и интенсивность переживаний.
Психолог Оксана Попкова советует:
Сегодня я поделюсь с вами техникой, которая эффективно работает при:
️ общении с "тяжёлыми" людьм
️ навязчивых мыслях
ПОШАГОВО:
1. Осознанность.
Как только вы поняли, что слова, тон и эмоции другого человека вызывают у вас страх, тревогу, напряжение, смятении мысленно скажите себе :"СТОП! ЭТО РАДИО, КОТОРОЕ МНЕ НЕНРАВИТСЯ"
2. БАРЬЕР
Закройте глаза на 2-3 секунды, сделайте 3-5 глубоких вдохов-выдохов.
Постепенно преглушайте звук " радио" или "переключите на другую волну" (фокусируйтесь на чем-то другом).
️ВНИМАНИЕ
Как только вы научитесь делать это с закрытыми глазами, начинаем тренировку с открытыми.
Важно понимать, что это не разовое упражнение, а навык, который отрабатывается.
3 ВОЗВРАЩЕНИЕ
После сложного диалога или ситуации мысленно "выключите радио" или скажите себе:" Теперь я в безопасности".