СОВЕТУЕТ ПСИХОЛОГ
По данным 2025 года, в России набирает популярность "сонный туризм". Да, да! Вы все правильно поняли! Туризм, целью которого выспаться, побыть в тишине и на свежем воздухе.
И если раньше основой моих запросов была мотивация, то сейчас - НАРУШЕНИЕ СНА.
Всё, все выдохлись в погоне за острыми ощущениями, деньгами и славой. Теперь хотим покоя, тишины и релакса.
Скажу сразу, этого не просто достичь! Нужно преодоление себя, настрой на правила и их соблюдение, и время для достижения первого эффекта. А Вы и так устали!
Так, что же необходимо для успешного формирования сна?
Сегодня поговорим о СЕРОТОНИНЕ. Это регулятор в нашем организме физиологических и психических процессов. Он присутствует в головном мозге, тромбоцитах и кишечнике. Синтезируется из богатых белком продуктах.
При его недостатке появляются нарушения в работе ЖКТ, депрессивное настроение, усталость, раздражительность, проблемы с памятью.
КАК СВЯЗАН СЕРОТОНИН И СОН?
Благодаря серотонину вырабатывается - МЕЛАТОНИН (гормон сна).
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА?
1. Правильное питание.
Нужно включить в рацион продукты, богатые триптофаном ( аминокислота, которую мы получаем исключительно с пищей):
- индейка, курица, твердый сыр (пармезан), говядина, лосось, яйца, творог, молоко;
- семечки (тыквенные), орехи (арахис, грецкие), кунжут, чечевица, фасоль, овсяные хлопья, шпинат, бананы.
2. Физическая активность.
3. Дневной свет.
4. Проводите днем на улице минимум 20-30 минут.
По данным 2025 года, в России набирает популярность "сонный туризм". Да, да! Вы все правильно поняли! Туризм, целью которого выспаться, побыть в тишине и на свежем воздухе.
И если раньше основой моих запросов была мотивация, то сейчас - НАРУШЕНИЕ СНА.
Всё, все выдохлись в погоне за острыми ощущениями, деньгами и славой. Теперь хотим покоя, тишины и релакса.
Скажу сразу, этого не просто достичь! Нужно преодоление себя, настрой на правила и их соблюдение, и время для достижения первого эффекта. А Вы и так устали!
Так, что же необходимо для успешного формирования сна?
Сегодня поговорим о СЕРОТОНИНЕ. Это регулятор в нашем организме физиологических и психических процессов. Он присутствует в головном мозге, тромбоцитах и кишечнике. Синтезируется из богатых белком продуктах.
При его недостатке появляются нарушения в работе ЖКТ, депрессивное настроение, усталость, раздражительность, проблемы с памятью.
КАК СВЯЗАН СЕРОТОНИН И СОН?
Благодаря серотонину вырабатывается - МЕЛАТОНИН (гормон сна).
КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА?
1. Правильное питание.
Нужно включить в рацион продукты, богатые триптофаном ( аминокислота, которую мы получаем исключительно с пищей):
- индейка, курица, твердый сыр (пармезан), говядина, лосось, яйца, творог, молоко;
- семечки (тыквенные), орехи (арахис, грецкие), кунжут, чечевица, фасоль, овсяные хлопья, шпинат, бананы.
2. Физическая активность.
3. Дневной свет.
4. Проводите днем на улице минимум 20-30 минут.