К Международному дню борьбы с депрессией, отмечаемому 24 марта
В суете будней мы редко обращаем внимание на своё эмоциональное состояние, так как масса рабочих и домашних дел занимают всё время. Это может привести к эмоциональной разбалансировке.
Секреты сохранения душевного комфорта.
«Что-то мне не по себе, на душе как-то тревожно» — такие или подобные фразы часто можно слышать от людей, особенно старшего поколения. Однако будто бы беспричинная тревожность и эмоциональный дискомфорт периодически ощущают люди абсолютно любого возраста — просто не все об этом говорят. А у кого-то тревога и волнение идут фоном, существенно мешая искренней радости. Существует простой и действенный алгоритм, следуя которому получится разобраться в своих эмоциях и почувствовать себя гораздо лучше.
Понять, что именно тревожит
Для любого беспокойства есть причины, важно их обнаружить. Они могут касаться как вашей собственной жизни, так и событий, происходящих в семье, с близкими и друзьями, и даже в мире. В основном дело не в масштабе происходящего, а в том, как это нами воспринимается. И поскольку обычно жизнь насыщена различными ситуациями, что-то вытесняется, забывается, теряется из виду. Важно либо найти этот оставшийся тревожный «хвостик», либо признать видимую проблему.
Представить положение, в котором беспокойство исчезнет
Когда причина тревоги выявлена, подумайте, как должно быть, чтобы вы стали спокойнее. К примеру, если бы сын стал лучше учиться, или же когда вам была бы ясна картина вашего здоровья, или в том случае, что вы бы знали, насколько ценны как работник. Стоит принять во внимание, что в некоторых ситуациях, которые становятся причиной душевного дискомфорта, нужно ограничивать источники, информирующие о тех или иные событиях, заставляющих переживать. Например, регулярно и подробно изучая сводки с описанием различных схем мошенничества, вполне вероятно, что вы станете более бдительными, однако тревога за собственную безопасность будет лишь увеличиваться.
Определить собственную роль в достижении желаемого положения
Помните, что в случае, если вы тревожитесь иррационально, кроме ухудшения своего физического и ментального здоровья, ничего не получаете. Поэтому важно уметь абстрагироваться от тех областей, изменить в которых что-либо вы бессильны, а сконцентрировать силы на том, что можете.
«Если взять пример с неуспеваемостью ребёнка, то сами по себе переживания за его судьбу могут быть бесплодными, но при этом мучительными и длиться до окончания школы. Другое дело — стать спокойнее благодаря мерам, принятым для улучшения его успеваемости. Допустим, можно начать делать с ним уроки и более подробно разъяснять материал, или же нанять репетитора по ряду предметов».
Найти негативные установки, мешающие достичь спокойствия
Иногда, сами того не подозревая, мы усиливаем собственную тревожность негативными установками. Как часто можно слышать от стремящихся к стройности дам: «Я толстая!» или «Я никогда не похудею!» Возможно ли, имея столь твердые убеждения в одном, а мечтая совсем о другом, оставаться спокойной? Вряд ли. Понаблюдайте за собой в течение пары дней и запишите в столбик все те нелестные определения, которыми характеризуете как себя и своих близких, так и происходящее с вами или вокруг.
Изменить негативные установки на позитивные
После того, как все или большинство негативных установок будут записаны с одной стороны листа, рядом с ними напишите их позитивный вариант. К примеру, «Я худею» или «Я чувствую себя гораздо лучше», «Молодец, у тебя всё получится!» или «Я вижу, что ты стараешься». Также с уверенностью можно думать и говорить «Я спокойна» или «Мне хорошо». Постарайтесь избегать формулировок с частицей «не», даже если они носят позитивный характер. Например, вместо «Я не переживаю за...» лучше говорить «Я уверен в...» или «Я надеюсь, что...». И конечно же, изменения в речи и мыслях дают очень многое, однако главное — начать меняться в душе. Так как убеждать себя быть спокойным явно излишне, когда вы именно так себя и чувствуете.